腰弯一会儿要慢慢才能直起来，这是因为很可能是因为长时间保持一个姿势，导致自己的身体变得僵硬。此时，需要进行适当的伸展运动，促进身体的活动，以恢复身体的灵活性。

针对这种情况，可以进行以下的伸展运动：

1.足底按摩：利用木筷子、按摩球等物品按摩足底，刺激脚底穴位，以舒缓肌肉萎缩状态。同时，还可以适当挤捏和拍打脚底，以促进血液循环。

2.腰部伸展：站直身体，双脚分开，双手抱头，缓慢向前弯腰，直到双手能够触及地面，停留几秒钟后慢慢起来。

3.脊椎拉伸：重点靠墙或椅子，站立或坐下，双手抱头，头部向下弯曲，面部贴近膝盖，从脊椎最下面一节开始，一节一节向上舒展，直至头部尽量向下弯曲。

4.腿部伸展：坐在地面上，双脚伸直，保持身体平衡，双手缓慢向前伸展。同时，可以适当地挤压和摩擦小腿和大腿，以促进脚部的活动。

以上是一些适合进行的伸展运动，通过适当的运动和按摩，能够有效地缓解平时腰部过度紧绷的现象，使身体能够回复灵活。

总之，长时间保持一个姿势，是导致身体僵硬和不灵活的主要原因之一。为了保持身体的健康，我们需要定期进行适当的伸展运动，保持身体的灵活性。