膝关节退行性变是一种常见的关节疾病，其主要特征是关节软骨的损害和骨质增生。这种疾病可能导致关节强直、疼痛和功能障碍。然而，从锻炼角度来看，膝关节退行性变并不是不可逆转的。适当的锻炼可以减缓疾病的进展并改善症状。以下是膝关节退行性变最佳锻炼方式：

1.渐进性耐力训练

渐进性耐力训练是指逐渐增加有氧运动强度和持续时间的训练方式。例如，可以从每天5分钟跳绳开始，然后每周增加5分钟，直到达到每天30分钟。这种锻炼方式可以增加大腿肌肉力量，改善膝关节功能。

2.强化训练

强化训练是指专门针对特定肌肉群进行的训练，目的是加强肌肉力量和稳定性，以支持关节。例如，可以做多个阶段的深蹲练习和慢速单腿下蹲等针对大腿肌肉的强化训练。这种锻炼能够改善膝部肌肉的平衡能力，减轻关节的压力。

3.柔韧性训练

柔韧性训练包括伸展和瑜伽等低冲击度的运动，能够减少肌肉紧张和僵硬。例如，可以做“蝴蝶式”伸展、站立下蹲并用手触碰地面、瑜伽脚底板伸展等。这种锻炼方式可以减少膝关节受到的压力和疼痛。

4.有节奏的低冲击度运动

有节奏的低冲击度运动，如游泳、跳水、室内有氧健身操等，能够够减轻关节负荷，同时又能保持心率的增加。与高冲击度运动相比，这种运动更安全，适合长期进行。

总之，对于膝关节退行性变患者来说，锻炼是至关重要的。合理的锻炼可以明显改善膝关节的功能，减少疼痛和压力。进行锻炼时，需要根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式，并避免剧烈冲击度运动，如跑步、蹦床等。如果有不适或疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。